Sở hữu thân hình nóng bỏng gợi cảm, ít ai biết rằng trước đó cô gái trẻ 9X Hạ Thuyên Di từng có thần hình ốm. Với quyết tâm đi tập gym, cô khiến nhiều người ngạc nhiên khi sở hữu thân hình đồng hồ cát chỉ vòng một năm khi đến với gym.
Trước khi tập gym luôn bị gắn với thân hình còi cọc
“Trước khi tập gym mình chỉ nặng 45kg số đo 3 vòng là 82-66-86 nhìn còi cọc và ốm lắm, sau khi tập một năm thì mình đã lên 51kg. Khi tham gia bộ môn gym, cân nặng mình thay đổi rất nhiều, thân hình đầy đặn hơn và rất săn chắc”, Thuyên Di tâm sự.
Theo cô, đối với những người quá dư mỡ thì nên có chế độ tập luyện và ăn uống kiêng cữ đúng cách, còn đối với những người có tạng người ốm thì không nên kiêng cữ nhiều. Những người ốm cần nạp nhiều thực phẩm giàu năng lượng để đủ sức tập luyện.
Chế độ đầu tập luyện của Thuyên Di là tăng cân, vì cơ thể quá mỏng manh nên cô cố gắng ăn rất nhiều. Nhưng không có nghĩa là ăn bừa bãi, Di đều phải chọn lọc thực phẩm cho bản thân, cần gì thì bổ sung cho phù hợp với sức khỏe của mình.
Trong quá trình khi tập gym, kỉ niệm đáng nhớ nhất là trước đó cơ thể cô ăn bao nhiêu cũng không bao giờ tăng cân. Từ khi đến với bộ môn gym, sau khoảng 3 tháng Di tăng hẳn 4kg. Đối với cô, đây là một con số kỷ lục của bản thân mình, còn cho đến thời điểm hiện tại thì mình tăng đến 6kg.
Khi bắt đầu tập luyện Di luôn áp dụng chế độ tập luyện từ thấp đến cao.
“Muốn có được một thân hình đâu ra đó rõ ràng như vậy phải cần rất nhiều thời gian. Đối với mình phải mất đến 6 tháng mình mới cảm nhận được cơ thể thay đổi rõ rệt. Điều gây trở ngại lớn nhất là thời gian không cho phép, nên bắt buộc phải cần có sự kiên trì và quyết tâm muốn mình phải đẹp phải khỏe, còn riêng về các bài tập thì đối với mình ai cũng đều có thể thực hiện được”, Di chia sẻ.
Luôn ăn đủ không nhiều, không ít
Còn về chế độ ăn uống, đối với người thừa cân, cô hạn chế tinh bột và đường. Cô cũng hạn chế ăn thịt lợn. Vì trong thịt lợn chứa rất nhiều lượng mỡ. Thay vào đó, Di ăn thịt bò, thịt gà, cá ngừ, cá hồi… Cô uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và ăn nhiều rau xanh và trái cây. Lưu ý là cần nạp nhiều tinh bột vì tinh bột chính là năng lượng. Đối với một người quá ốm nếu không nạp đủ lượng tinh bột vào người, thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện, dần đến tình trạng buồn nôn, mệt mỏi khi tập luyện.
Sự kiên trì và chế độ ăn phải khoa học là điều quan trọng nhất trong bộ môn dùng nhiều sức này. Ăn quá nhiều cũng không tốt, và kiêng quá nhiều cũng không tốt. Sau một năm tập luyện điều Di cảm thấy vui nhất là bản thân tích lũy được một số kinh nghiệm cho bản thân.
Đây là thực đơn của Di trong chế độ dinh dưỡng:
– Sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 củ khoai lang hoặc 2 quả trứng.
– Trưa: Thịt bò nấu cùng bông cải.
– Bữa phụ trước tập: 1 quả chuối + sữa tươi không đường.
– Tối: Ức gà + rau củ.
Ngoài ra, trong thực phẩm thì thực phẩm bông cải là thực phẩm khá thích hợp cho người tập thể hình. Vì nó có khả năng phá vỡ lớp mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, hầu hết tất cả các loại nước hoa quả đều tốt cả, hạn chế nạp quá nhiều đường tinh luyện vào cơ thể.
“Muốn có cơ hình rắn chắc và tăng cơ bắt buộc phải sử dụng tạ nhé. Kết hợp thêm các thực phẩm giàu protein như trứng gà, sữa và chuối…”, Di cho biết.
Gym đã giúp cô gái còi cọc lột xác chỉ sau một năm
“Với mình gym là bộ môn không những làm đẹp khỏe săn chắc cơ thể, mà còn giúp máu lưu thông tốt khiến da dẻ hồng hào căn mịn tự nhiên nữa“, Di nói.
Cô cho biết, mình hơi ưu ái cho các bài tập về mông nhiều hơn nên thường áp dụng các bài squat, deadlift cùng tạ từ mức độ dễ đến khó. 3 tháng đầu, cô tập các bài tập cơ bản thì thấy mông săn chắc rõ rệt, rồi sau đó mình tăng cấp độ khó hơn. Cho đến hiện tại vòng ba đã tăng 8cm, để có được kết quả tốt như vậy thì bản thân phải bỏ công sức mồ hôi rất nhiều.
Khi mới bắt đầu tập, hầu như cô không cảm thấy điều gì gây trở ngại cho mình cả, vì trong lòng đã có quyết tâm thì mọi khó khăn đều là thử thách. Càng thử thách mình, Di càng muốn chinh phục, mỗi ngày mình đều tập chế độ nặng hơn 1 ít, và hầu như các bài tập khó như đu xà, hít xà đơn mình đều làm được sau 1 thời gian dài cố gắng.
“Đối với các bạn mới đi tập, không nên tập quá sức khi cơ thể chưa thích nghi được. Thời gian đầu vì ham muốn đẹp nhanh mà mình tập theo kiểu bất chấp, tập tất cả các bài tập quá sức, và dẫn đến chấn thương. Nói chung nên duy trì tập luyện, biến nó thành thói quen. Tập luyện vừa tốt cho tim mạch, vừa làm da hồng hào khỏe mạnh, lại giúp body mình đẹp và mình tự tin vớ thân hình 1m60 nặng 51kg số đo 3 vòng: 85-63-94”, Di chia sẻ.
Cùng xem thêm một số hình ảnh khác của Thuyên Di:
