Bước ngoặt để giảm cân
Trong thời gian còn học đại học Sarah đã nghe nhiều về “Freshman 15” cụm từ ám chỉ vấn đề tăng cân của sinh viên năm nhất do những thói quen xấu như uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo và tinh bột… Cô không hề nghĩ điều đó sẽ xảy ra với bản thân nhưng thực sự cân nặng của Sarah đã tăng đáng kể chỉ sau năm đầu đại học.
Sarah là người mũm mĩm nhất trong số nhóm bạn cô chơi cùng. Mặc dù béo nhưng Sarah vẫn tham gia đầy đủ các hoạt động thể chất trong khuôn viên của trường. Tuy nhiên, đằng sau tinh thần cởi mở, nụ cười sảng khoái với mọi người là những bất an về cơ thể của cô.
Sau khi tốt nghiệp đại học khoảng 1 năm, Sarah vẫn không hề nghĩ đến chuyện phải giảm cân. Cô thường an ủi bản thân, lý do không giảm cân vì “quá bận rộn” với chuyện học hành. Do đó, Sarah không để chuyện chăm sóc sức khỏe, cân nặng trở thành vấn đề ưu tiên. Có muôn vàn thứ để Sarah ngụy biện cho hành động của mình như tham gia các lớp học, các sự kiện, đi họp… Cô luôn tin bản thân mình không có thời gian, dù là tối thiểu cho việc tập thể dục.
Bước ngoặt đến với Sarah sau khi tốt nghiệp, cô về nhà để tìm kiếm công việc. Cô bất chợt giật mình khi cân nặng đạt tới 90,7kg. Ngay lập tức, Sarah tự nhủ: “Hiện tại chính là thời gian, mình không thể cứ cảm thấy không có lỗi khi không quan tâm đến sức khỏe của bản thân”. Buổi chiều hôm đó, Sarah đã lên mạng và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Những thay đổi giúp Sarah giảm cân hiệu quả
Cũng trong buổi chiều hôm đó, Sarah đã lẻn ra ngoài, đến cuộc gặp gỡ của những người có vấn đề về cân nặng nhưng không hề cho một ai trong gia đình biết. Cuộc gặp đã cho cô nhiều thông tin hữu ích, ngay sau đó Sarah đã đến siêu thị và mua những thực phẩm lành mạnh. May mắn cho Sarah, cha mẹ của cô nhận ra mối bận tâm của con. Mẹ của Sarah đã giúp con gái tham gia một nghiên cứu về kiểm soát cân nặng tại bệnh viện bà đang làm việc và cô đã đồng ý tham gia vào dự án này.
Sarah chia sẻ: “Tôi và mẹ cùng tham gia khóa học trong 12 tuần, nơi chúng tôi được tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập thể dục, thay đổi cách nấu nướng…” Họ cũng đăng nhập vào hệ thống nhật ký trực tuyến nhằm ghi lại bữa ăn, thời gian tập thể dục và sự thay đổi cân nặng sau mỗi tuần.
Phương pháp tập thể dục của mẹ con Sarah chủ yếu là đi bộ, mỗi ngày khoảng 2km. Thời gian tập luyện là sau bữa ăn tối. Trong một buổi chiều đi bộ một mình, Sarah đã quyết định chạy bộ 1 chút. Chỉ sau một đoạn, cô đã phải dừng chạy vì bị hụt hơi.
Sarah đã nhìn quanh để đảm bảo không ai thấy được nỗ lực thất bại của cô với môn chạy. Thay vì nản lòng, ngày hôm sau cô đã chạy gấp đôi đoạn đường và dần lên gấp ba. Cuối cùng, Sarah đã không thấy mệt khi phải chạy một vòng quanh khu phố.
Ngoài ra, Sarah cũng lên kế hoạch tập thể dục hàng ngày. Buổi sáng bắt đầu với 30-40 phút với bài tập cardio, sau đó là chạy vào giờ ăn trưa hoặc buổi tối. Cô coi đó là điều không thể thương lượng với bản thân, bắt buộc phải thực hiện.
Mức độ tập luyện thể dục của Sarah cũng ngày càng tăng lên, với cô, không có thách thức nào là không thể phá bỏ. Giờ đây, Sarah còn là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến. Sarah thấy tập thể dục là thời gian yêu thích của bản thân, giúp cho đầu óc của cô được nghỉ ngơi, quên đi những điều đáng thất vọng trong ngày.
Một số video bài tập được Sarah chia sẻ trên facebook cá nhân:
Về ăn uống, mỗi ngày Sarah đều ăn nhiều hoa quả, rau, thịt nạc và các chế phẩm từ sữa ít béo. Cô hiếm khi ăn ở ngoài, luôn lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất. Dù cho món ăn ưa thích là bánh cupcake vani nhưng Sarah cũng chỉ ăn vào những dịp đặc biệt.
“Chúng tôi bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong bữa ăn mỗi ngày. Ăn bánh mì đen thay vì bánh mì trắng, ăn thịt nướng thay vì sẽ chiên lên, ăn nhiều hoa quả hơn, uống sữa ít béo, uống nhiều nước và trà”, Sarah chia sẻ.
Cô nàng đã có một số thói quen được duy trì kể từ khi bắt đầu giảm cân, ví như chuẩn bị thực phẩm lành mạnh để nấu trong 1 tuần. Hầu hết các bữa ăn, Sarah đều thực hiện tại nhà. Thành công về mặt dinh dưỡng đã giúp Sarah duy trì những thói quen tốt ngay cả khi bận rộn.
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trở thành một phần cuộc sống của Sarah chứ không dừng lại sau khi đã đạt được cân nặng lý tưởng. Cô vui khi nhiều người nhận xét về thân hình mi nhon và nhận ra cân nặng của bản thân đã giảm rất nhiều. Sarah cũng tha hồ chọn lựa quần áo mà chẳng phải suy nghĩ gì nhiều.
Sau những nỗ lực của mình, Sarah đã giảm từ 90kg xuống còn 66kg. Thân hình đã thon gọn hơn nhiều so với thời sinh viên.
Hiện nay, Sarah đã có thể làm những việc mà trước đây cô khó có thể hình dung được, chẳng hạn như lần đầu tiên chạy marathon. Về tinh thần, cô cảm thấy yêu bản thân hơn. Sarah cảm nhận “mình là cô gái may mắn được sở hữu nhiều thứ, nụ cười của tôi có thể làm sáng lên cả căn phòng”. Lần này, nụ cười của Sarah toát lên sự tự tin thật sự.
Là huấn luyện viên thể dục trực tuyến cũng là một cách dễ dàng hơn giúp Sarah chia sẻ với những người khác về kinh nghiệm giảm cân. Cô cảm thấy được niềm vui khi nói lên kinh nghiệm với những người khác đang cần đến. Sarah lấy được cảm hứng từ những người đang muốn làm bản thân trở nên tốt hơn mà cô gặp mỗi ngày.
Cô cũng muốn là hình mẫu cho người khác. Sarah nhắc nhở bản thân những điều cô đã thực hiện có nghĩa là: lành mạnh, phù hợp, tự tin và hạnh phúc. Cô không muốn trở lại với hình ảnh cô gái thiếu tự tin của ngày nào.
Lời khuyên của Sarah: Nếu muốn giảm cân, bạn hãy bắt đầu ngay từ bây giờ! Cô từng có rất nhiều lý do để không quan tâm đến sức khỏe và vấn đề cân nặng nhưng chỉ có một lý do duy nhất để tập luyện, đó là không hài lòng với bản thân. Hãy tự nói với bản thân, bạn sẽ mi nhon thôi và đừng sợ hãi, sẽ có những thay đổi nếu bạn bắt đầu.
“Những người mới muốn bắt đầu các bài học với tôi để tiến hành giảm cân thì đừng chờ đợi năm mới, mùa tiếp theo hay thậm chí là thứ 2 đầu tuần. Nếu không hài lòng với trọng lượng của mình, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Điều này không đòi hỏi bạn phải xây dựng kế hoạch ngay hoặc giống một dự án lớn. Chỉ là bạn bắt đầu thay đổi những điều cần thiết mà thôi. Nếu chờ đợi cho đến khi “sẵn sàng” thì bạn sẽ không bao giờ bắt đầu. Hãy từ những thay đổi nhỏ có thể làm được và xây dựng lên các kế hoạch. Sự tự tin đạt được từ những điều nhỏ nhặt sẽ đẩy bạn về phía trước và giữ động lực cho bạn trong suốt cuộc hành trình. Hãy nhớ, mọi chuyện sẽ không xảy đến trong 1 đêm và không được nghĩ nó sẽ dễ dàng nhưng cũng đừng bao giờ nghi ngờ giá trị mà ăn uống lành mạnh và tập thể dục mang lại”. Đó là lời khuyên của Sarah cho những người muốn giảm cân.
(Nguồn: Yahoo)
