Bạn sẽ không bao giờ lấy lại được vòng eo con kiến nếu tập sai động tác yoga này

Các bước tập:

– Nằm nghiêng – đặt khuỷu tay ngay dưới khớp vai, cẳng tay hướng vuông góc với thân người, 2 bàn chân đặt lên nhau nghiêng theo cơ thể. 

– Nhấc hông khỏi mặt đất đến khi cơ thể thành 1 đường thẳng và giữ nguyên. 

– Đầu nhìn thẳng theo hướng cơ thể. Tay còn lại chống lên hông hoặc giơ cao lên phía trần nhà.

– Cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng từ 5-10 nhịp thở.

– Quay lại tư thế Plank rồi từ từ chuyển về vị trí ban đầu.

Những lỗi sai thường mắc:

– Gập cổ và hông võng làm cơ thể ko thẳng.

– Khuỷu tay đặt lệch so với vai gây mỏi vai.  

– Mông đưa về sau quá nhiều.

Tư thế tập chuẩn: 

– Khuỷu tay đặt ngay dưới khớp vai

– Nâng hông lên để cơ thể duy trì một đường thẳng

– Giữ thẳng cổ

– Lưng, hông và chân thẳng hàng.