Bạn có muốn giảm cân nhanh và hiệu quả như người phụ nữ đã giảm được 32kg này không?
Dưới đây là những chia sẻ của Joanna Harberts (đến từ Mỹ) từ khi bắt đầu bị béo phì tới bí quyết lấy lại thân hình thon gọn cực nhanh:
10 năm trước, cha tôi bị chẩn đoán mắc bệnh ALS (xơ cứng teo cơ một bên hay còn gọi là bệnh Lou Gehrig). Kể từ đó, tôi phải tự chăm sóc cho bản thân mình và cũng được bác sĩ cảnh báo bệnh nhân mắc ALS thường không sống được quá 5 năm. Sau 4 năm điều trị, bố tôi qua đời. Tôi bắt đầu phải đối mặt với tất cả những lo toan của cuộc đời và sử dụng thực phẩm như một cách để làm mình khuây khỏa nỗi mất cha. Thực ra, chuyện tôi bắt đầu ăn nhiều hơn, ăn không cảm giác bắt đầu từ ngày cha tôi đổ bệnh. Đến khi ông qua đời, tôi đã nặng 88 kg.
Tôi cứ ra sức thuyệt phục bản thân rằng chỉ là tăng thêm một chút trọng lượng để mình trông cao lớn hơn, rồi muốn giảm cân là chuyện chẳng có gì khó khăn cả. Rồi một lần đi khám bệnh theo định kỳ, bác sĩ của tôi nói như sét đánh ngang tai làm tôi choáng váng: “Tăng cân quá nhiều khiến cô đang trong giai đoạn tiền tiểu đường rồi đấy. Bây giờ nếu không giảm cân để thay đổi điều này thì không còn cách nào khác phải dùng thuốc ngay từ bây giờ”.
Thân hình Joanna Harberts trước và sau giảm cân.
Tôi biết mình đã sai khi ăn uống vô độ vào những giai đoạn chán nản, tuyệt vọng của cuộc đời nhưng tại sao lại có nguy cơ cao bị tiểu đường được? Tôi mới chỉ 33 tuổi. Tôi bắt đầu bình tĩnh suy nghĩ lại tất cả. Đúng là tôi thường xuyên rơi vào trạng thái trầm cảm, hôn mê, đau đầu và tất cả những điều này đều do lượng đường trong máu vượt ngoài tầm kiểm soát của cơ thể tạo nên. Tôi nghĩ mình nhất định phải thay đổi. Vài ngày sau đó, tôi quyết định đăng ký vào một lớp tập gym.
Tôi là con người lạ lẫm hoàn toàn với tất cả các bộ môn, bài tập thể dục. Vì vậy, tôi đã thuê một huấn luyện viên cá nhân mà cho đến thời điểm này tôi vẫn thấy quyết định của mình hoàn toàn đúng đắn. Tôi được làm việc cùng cô ấy 2 lần mỗi tuần và được huấn luyện viên chỉ dẫn nhiệt tình, đồng thời thường xuyên được khích lệ cố gắng.
Nhờ huấn luyện viên, tôi bắt đầu có thói quen tập luyện ở nhà, ngoài trời những khi không đến phòng tập gym. Nhưng bên cạnh chuyện tập luyện, rào cản lớn nhất của tôi chính là chế độ ăn uống. Dường như tập luyện khiến tôi ăn nhiều hơn. (Nhưng bạn có biết, chạy bộ sẽ kìm hãm được điều này?).
Chạy bộ là bài tập yêu thích và hiệu quả nhất của Joanna Harberts.
Chạy bộ là bài tập yêu thích và hiệu quả nhất của Joanna Harberts.
Tôi phải bỏ ra 2 tháng mới có thể quen được với chế độ ăn uống kiểu mới vì từ bỏ thói quen ăn uống kiểu cũ thực sự quá khó khăn. Nhiều khi những cảm giác cồn cào gan ruột cứ dày xéo trong tôi vì thèm bánh piza. Tôi cố gắng xua đuổi món ăn hấp dẫn ấy bằng suy nghĩ sử dụng thực phẩm thay thế lành mạnh sẽ giúp mình tránh được bệnh tiểu đường. Những suy nghĩ cứ mâu thuẫn nhau trong đầu, thật may tôi đã hoàn toàn chấm dứt được tình trạng này sau 6 tháng.
Nhờ duy trì tập luyện đều đặn, đặc biệt là chạy bộ mỗi ngày, kết hợp từ bỏ pizza khỏi khẩu phần ăn uống, tôi đã giảm 32 kg – đúng với mục tiêu giảm cân của mình. Sau đó, tôi vẫn duy trì chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh. Thậm chí sau khi giảm cân thành công, tôi còn tham gia vào cuộc thi marathon. Mọi người thường hỏi tôi làm thế nào tôi có thể duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng hiện tại. Theo tôi, đó chính là việc điều chỉnh cảm xúc, không buông thả bản thân theo cảm xúc và chạy bộ để tiết chế cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.
Joanna Harberts tin rằng chạy bộ giúp cô điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực, loại trừ cảm giác thèm ăn.
Joanna Harberts tin rằng chạy bộ giúp cô điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực, loại trừ cảm giác thèm ăn.
Dưới đây là những bí kíp giúp Joanna Harberts giảm cân nhanh, lành mạnh cụ thể nhất:
– Hài lòng với nơi mình sống. Thay vì lo lắng về chỗ ở, luôn muốn đi đâu đó, hãy thay đổi bản thân bằng cách duy trì lối sống lành mạnh để tìm lại sự cân bằng với nơi mình đang sinh sống. Hãy bắt đầu từ từ, đừng ép bản thân vào khuôn khổ nhất định ngay từ ban đầu.
– Luyện tập ý chí. Ý chí giống như cơ bắp của bạn, cũng cần phải tập luyện thường xuyên nên nếu bạn dám nói không với bánh quy và quyết định đến phòng tập gym hàng tuần thì sẽ làm quyết tâm giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.
– Xác định lại cách “đối xử” với thực phẩm. Pizza là thực phẩm yêu thích của tôi và tôi ăn chúng vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày. Bây giờ tôi vẫn ăn bánh pizza vào cuối tuần nhưng tự làm ở nhà với những nguyên liệu yêu thích như ớt chuông, cà chua, xúc xích làm từ thịt gà và chỉ một chút pho mát mozzarella trên vỏ bánh. Đừng hoàn toàn cắt bỏ, kỳ thị chúng mà hãy biến chúng trở nên lành mạnh hơn với sức khỏe của bạn.
Thân hình thon thả của Joanna Harberts trong hiện tại.
Thân hình thon thả của Joanna Harberts trong hiện tại.
– Tập trung vào việc giảm cân vì sức khỏe, không phải vì muốn nhẹ hơn hay gầy hơn…
– Ghi chép lại hành trình ăn uống. Mỗi ngày, tôi đều ghi lại những gì tôi đã ăn và điều mà tôi cảm thấy sau khi ăn chúng, đồng thời ghi lại những thành công, mục tiêu nhỏ của mình đã đạt được.
– Tự làm những bữa ăn cho mình và gia đình ngay tại nhà với những thực phẩm tươi sống.
– Chia nhỏ bữa ăn, sau 2-3 h lại ăn một bữa.
– Duy trì thói quen mang bữa ăn trưa tự làm đến nơi làm việc hoặc phải đi đâu đó thay vì mua đồ ăn nhanh bên ngoài.
– Không ăn nhẹ khi buồn chán, tránh uống nước ngọt, nước có gas. Thay vào đó hãy làm cho miệng bạn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su, uống trà xanh hoặc nước lọc.
– Tập trung vào cái bạn có thể ăn. Đây có lẽ là điều quan trọng nhất mà tôi học được khi cơn thèm ăn xuất hiện. Nếu bạn chống lại cảm giác này thì cơ thể chẳng khác gì bị tra tấn. Thay vào đó hãy chiều bản thân, cho phép bản thân được ăn nhưng nhớ là phải chọn thực phẩm lành mạnh. Đây chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân lành mạnh, lâu dài.
Ngứa bao quy đầu
Địa chỉ phá thai an toàn tại tphcm