Huấn luyện viên hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả ngay cả khi đi chơi

Làm thế nào để tập luyện hiệu quả trong thời gian tranh thủ đi chơi, đưa con đi dạo công viên, ghế đá? Hiểu được những lo lắng ấy, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center – Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) đưa ra 4 video hướng dẫn tập luyện một cách dễ dàng lại hiệu quả ngay khi bạn đang đi chơi ở đâu đó. Những động tác này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc phiến đá vững chắc có chiều cao ngang tầm đầu gối để tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả tốt nhất.

Chúng ta cùng xem video và hướng dẫn tập được huấn luyện viên Holi Nguyen chỉ ra ngay dưới đây nhé!

Thở ra và bật nhảy lên ghế, 2 bàn chân tiếp xúc toàn bộ trên ghế, 2 đùi song song với mặt đất.

Từ từ hít vào và lần lượt bước 2 chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
 

Thân người giữ thẳng, bụng hóp.

Từ từ hít vào và hạ thân người xuống sao cho đùi và bắp chuối của chân trụ trên mặt đất tạo thành một góc vuông.

Dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.

Từ từ thở ra và gồng cơ đùi sau của chân trụ dưới mặt đất, đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.

Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
 

Chân kia co lại, phần đùi song song với mặt đất.

Hít vào và từ từ hạ thân người xuống thấp, đến khi mông chạm vào ghế.

Lưng thẳng, thân người hơi hướng về phía trước.

Thở ra, gồng cứng đùi sau chân trụ dưới mặt đất, đẩy người trở về vị trí ban đầu.

Mỗi chân thực hiện từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.

Giữ lưng và người thẳng, 2 tay đan lại để dưới cằm.

Từ từ thở ra, gồng chặt cơ đùi trước và sau của chân trên ghế, đẩy người thẳng lên cao.

Khi lên đến vị trí cao nhất, gồng chặt mông và giữ lại một giây ở vị trí này, sau đó hít vào và đưa người trở lại vị trí ban đầu.

Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.