7 bí quyết giúp bạn có thân hình gọn gàng như ý đến không ngờ

Rất nhiều người cho rằng, để có một thân hình đẹp đẽ, thon gọn, quyến rũ là điều vô cùng khó khăn. Nhưng thực tế lại không hoàn toàn vậy. Bằng chứng là đã có rất nhiều chị em thành công trong công cuộc giữ gìn vóc dáng của mình. Và chắc chắn những bí quyết của họ không nằm ngoài những điều dưới đây.

Bạn có thể nghĩ mình đang cực thèm một chiếc bánh vòng phủ chocolate. Nhưng trên thực tế, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần là vitamin, khoáng chất, dưỡng chất từ thực vật (phytonutrients), các axit amin thiết yếu, chất béo thiết yếu và tất nhiên không thể thiếu tinh bột để cung cấp năng lượng. Đơn giản là bạn đã hiểu nhầm thông điệp của tín hiệu phát ra, do vậy bạn không thực hiện đúng nên không thể thành công trong việc giữ dáng. 

Với thực đơn đánh tan cảm giác thèm ăn, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép rau quả có chứa dưỡng chất. Ảnh minh họa

Để giữ độ cân bằng đường huyết trong ngày, bạn nên cho một chút bột đạm sữa đã loại bỏ lactose, chất béo và carbonhydrate (whey protein – sản phẩm được làm từ sữa, chuyển hóa từ sữa sang phô mai) vào cốc nước ép cùng với dâu, chuối hay loại trái cây yêu thích của bạn. 

Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Ảnh minh họa

Ăn uống theo tâm trạng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng vào mùa đông, khi tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm khiến hormone tạo cảm giác tích cực serotonin hạ thấp. Chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ cũng có thể là nguyên do khiến hàm lượng serotonin lên xuống thất thường. Bởi vì việc tiêu thụ carbonhydrate kích thích một cách tự nhiên việc sản sinh ra serotonin nên việc chúng ta ăn nhiều bánh ngọt và khoai tây chiên lúc buồn chán là điều dễ hiệu. 

Bạn có thể giúp lượng serotonin được sản sinh ra nhiều hơn bằng cách ăn thực phẩm chứa vitamin B6 và ngũ cốc toàn phần, gạo lứt, bột yến mạch, gà tây.

Tránh ăn uống theo cảm xúc để giữ trọng lượng cơ thể. Ảnh minh họa

4. Đốt cháy calo

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các chế phẩm bổ sung chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) từ trà xanh hay chất cay capsaicin có trong ớt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp bạn đạt mục tích giảm mỡ bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự tiêu hao năng lượng.

Lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ảnh minh họa

Chất béo omega-3 không bão hòa, EPA và DHA từ dầu cá có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm mỡ ở những người vốn thừa cân. Có thể dùng viên bổ sung dầu cá (hoặc rong biển) mỗi ngày.

Ăn chất béo tốt để đốt cháy được nhiều chất béo. Ảnh minh họa

Bạn nên tiêu thụ các loại thảo dược có tác dụng củng cố sức khỏe toàn diện của con người, chống lại áp lực căng thẳng từ môi trường sống như rễ cây cam thảo, nhân sâm Siberia (eleuthero) và hoàng kỳ (đậu ván dại)… Những loại thảo dược này giúp cơ thể loại bỏ stress, nhờ đó, tuyến thượng thận của bạn sẽ không phải làm việc quá sức. Đối với nam giới, những nguyên liệu như sáp ong có thể ngăn chặn loại enzyme (aromatase) chịu trách nhiệm chuyển hóa testosterone thành estrogen.

Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Ảnh minh họa