Đây là bài tập dành cho bạn có thân hình quả táo với nhiều mỡ thừa ở bụng, tay, vai

Dưới đây là những bài tập dành cho nhóm người có thân hình quả táo. Bạn hãy tham khảo để lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn cho mình nhé.

1. Triceps Dip

– Để tay ở trên một vật thể cao hơn mặt đất (cầu thang, ghế…), chân co thoải mái, sử dụng bắp tay sau để di chuyển cơ thể lên và xuống. 

– Thực hiện 10-15 cái, lặp lại 3 vòng.

2. Latteral Squats (Side to side)

– 2 chân mở rộng hơn vai, bàn chân hướng về phía trước. Chuyển trọng tâm về một bên, hạ thấp toàn bộ cơ thể tối đa, sau đó đổi bên. Di chuyển liên tục 2 bên.

– Thực hiện 10-15 cái mội bên, lặp lại 3 vòng.

3. Squat with Knee Lift

– 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Thực hiện động tác Squat, sau đó khi kết thúc động tác thì nâng gối 1 bên lên, chạm khuỷu tay bên đối diện.

– Thực hiện mỗi  bên 10-15 cái, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.

4. Cross Body Mountain Climbers

– Chuẩn bị tư thế chống đấy. Co 1 chân lên sao cho chạm bàn tay, đổi 2 chân liên tục. 

– Thực hiện 10-15 lần mỗi chân, lặp lại 3 vòng.

5. Side Plank with Twist

– Chuẩn bị động tác Side Plank, tay ở trên để sau gáy. Gập cơ bụng sao cho khuỷu tay ở trên chạm bàn tay ở dưới.

– Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.